当前，全国疫情防控形势严峻复杂，我校结合实际，全体师生实施闭环式管理，暂停线下授课，实行线上授课。面对疫情形势所造成的心理压力，部分学生不太适应，心理调适尤为重要。如何在恐慌、烦躁、疲于应对和不确定感中照顾好自己、兼顾好学习和生活？以下有几点心理防疫建议，可供同学们参考。

一、接受现实

没有人愿意看到疫情的反复与蔓延，此时我们要做的就是逐渐接受现实。虽然学校的防疫措施可能会让学习和生活在一定时间内受限，带来许多不便，甚至削减了某些原本可以享受到的乐趣，但也正是因为各种严格的要求，我们大多数人至今仍然处于安全之中。不妨想想防疫措施所带来的保护作用，这更有利于我们接受并配合它们。 

二、合理调整心情

我们的共情能力和体力、精力、自制力一样，本身是有限的，如果在短时间内高强度地接触不幸的信息，可能产生冷漠、愤怒、无力等感受，即共情疲劳。当我们忍不住刷疫情消息又感到厌烦，不想再接触时，大脑是在提醒你需要休息了。这时我们可以主动屏蔽信息，如果很难立刻放下手机，那就减少关注消息的来源，并且避免在晚上睡前阅读它们。 

三、保持良好互动，减少焦虑

在全校闭环式管理期间，同学们会面临与室友24小时相处的状况，各种小事都可能诱发宿舍矛盾，加重内心焦虑。这种情况下，大家更需要共同维护生活环境，在日常起居中互相包容、尊重彼此隐私。与旁敲侧击的沟通方法相比，正面沟通会更有效。我们可以先留意发生的事情，清楚地表达自己所观察到的，然后说出我们的感受，说出是哪些原因导致了事情的发生，最后提出具体的请求，从而解除彼此之间的矛盾。

四、拥抱自己

以下是两个情绪调节的小方法：

(一)着陆技术可以用来应对激烈的负面情绪，通过检查自己的触感、环境转移注意力，从情绪漩涡中回归此时此地。

身体着陆：身体放松，感受双脚与地面的接触，身体与椅子的接触；动动手指和脚趾，感受物体的温度、硬度。

精神着陆：环顾四周的物体，快速、无声地报出它们是什么，想象自己的痛苦是一个视频，而自己可以按下关闭。

自我抚慰式着陆：想一个你爱的或者爱你的人，想一件期待去做的事，想一些让自己安心的东西，沉浸在自己的美好世界中，放松自己。

(二)“蝴蝶拥抱”，也被称为“爱自己的拥抱”，可以用于在创伤中自我安抚。这是心理治疗中常用的抚慰心灵方法。

第一步：想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的情境，如果找不到这些经历，也可以自己虚构一个能带来美好感觉的景象，让自己慢慢进入安全或平静的状态；

第二步：双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，将我们的手想象成为蝴蝶的翅膀，慢慢地、有节奏地交替摆动。

第三步：缓慢地深呼吸，留意思绪和身体感受，想想脑海中这一刻在想什么？有什么样的景象？听到了什么声音？闻到了什么气味？

第四步：观察想法和感受，把它们想象成天上飘过的云彩，来了又去，静静目送，不用评价好坏。

愿疫情早日结束，一起静待春暖花开！（编辑/黄欣 审核/彭跃红）