一、季节是如何影响心情的？

正常情况下，我们的生物钟会和大自然的白天和黑夜节律保持同步，以维持正常的身心状态。

首先，季节的变化导致白昼和黑夜长度的变化，但我们体内的生物钟还没有缓过劲来，没有适应新的昼夜节律。所以，我们常常会觉得“没休息好”而感到疲惫。

其次，阳光的减弱还会使人体内褪黑素分泌增加，导致疲倦和睡意；此外，皮肤接触到  的阳光减少，维生素D就会减少，维生素D的缺乏也与抑郁有关。

再者，环境的变化会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响，秋季和冬季阳光减少，人体内的五羟色胺活跃程度就会相对下降——而五羟色胺的活跃程度下降与抑郁有关。

二、抑郁情绪≠抑郁症

抑郁情绪是一种很常见的情感成分，人人均会出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪。

但是抑郁症则不同，它是一种病理心理性的抑郁障碍，与遇到挫折后出现的抑郁情绪完全不同。怎样区别正常抑郁情绪与抑郁症呢？以下内容仅供自我判断，确诊需要找专家评估诊断。

区别一：持续时间。抑郁情绪来的快也走得快，而抑郁症抑郁情绪是显著而持久的，往往会持续两周以上，并且还无法通过转移注意力、自我调适缓解过来，症状逐步加重恶化。

区别二：躯体症状。抑郁情绪不会引起明显的躯体不适，而抑郁症往往伴有明显的躯体性症状，如睡眠障碍、失眠、肠胃不适、头疼欲裂等。

区别三：对生活影响。抑郁情绪不会对日常生活、工作造成太大影响，可以通过一些消遣方式得到好转；而抑郁症无法正常工作，对日常生活影响较大，对一切事物丧失兴趣，缺少社会意愿。

三、了解季节性抑郁症

季节性抑郁症又称季节情绪失调症，每年同一时间发作，常为秋末冬初开始，春末夏初结束；又或者开始于春末夏初，秋季结束。

现代医学研究认为，造成季节性抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。

假如你的不良情绪反应已经影响到了正常生活，应及时寻求专业人员的帮助治疗，但也要注意千万不要给自己乱贴标签，以免由于人为强调季节因素和过分感知他人情绪而妄下“抑郁症”的论断。

努力做出调整，必要时寻求专业人员的帮助，让自己保持快乐。

告别emo，我们的自身价值永恒存在。没有人可以替代我们在社会角色中的扮演，也没有人能够体会我们的身世经历，更没有人能够取代我们而成为超越我们的人。（编辑/张池涌 审核/彭跃红）